ESGUINCE

La mala suerte justo cuatro semanas antes del Maratón Alpino Madrileño

Bueno pues como os comente el otro día, en la carrera de los Tres Refugios me hice un esguince y además de los buenos, de los que te vas a acordar durante un tiempo.

Pues en el kilómetro 16 bajabamos Agueda y yo dándolo todo, le acababa de dar hacia un kilómetro el relevo a Agueda en la bajada y entre unas piedras y no me digáis como me torcí el tobillo.

Según me estaba cayendo escuche un crack en el tobillo, di media vuelta de campaña y me lleve media mano en la caída. Lo primero que hice fue levantarme rápido y mirarme el tobillo por sí se me había hinchado como a Dani en un raid que se le puso como un melón en el mismo momento que se cayó. Lo mire y estaba bien, me dolía bastante, tenia la mano ensangrentada, pensé rápidamente como había ocurrido pero no lograba comprenderlo. Agueda paró y me preguntó que que tal estaba, le dije que me molestaba y que no pidiera ayuda que estábamos cerca de meta, que me ayudara e iríamos juntos cojeando. Poco a poco fui apoyando muy despacito y me empece a encontrar mejor, comencé a trotar y como estaba muy caliente termine la carrera trotando.

Llegue a meta en dos horas quince minutos, cogí mi bolsa de corredor y les pedí que me lavasen las manos para ver como de profunda era la herida de la mano y la verdad que el tobillo no me molestaba mucho, mire en el stand del fisioterapeuta y había una cola bastante grande con lo que decidí irme para casa. Ya en el coche cambiándome me empezó a doler y me costaba plantar el pie, nos hicimos la foto y para las Rozas a recoger el coche, cuando llegamos allí lo tenía hinchado y me dolía más. Cogí el coche y con mucho cuidado para casa.

Una vez en casa me quite el calcetín y la cosa ya no pintaba bien, sobre todo después de la patada que me dio mi hijo el pequeño con dos añitos sin querer. Me hice una foto y se la mande a mi fisio, es lo que tienen las nuevas tecnologías, y me dijo que antes de nada al hospital por sí tenía rotura.

Bonita bola de tenis

Llegue al hospital y radiografía al canto, me dijeron que era un esguince de grado I, que me iban a escayolar. Les comente si podía correr en cuatro semanas la maratón alpina y me dijeron que ni de coñá, que escayola y en un mes nos veíamos. Les dije que si en vez de escayola me ponían una venda y así poder ir al fisio, lo del fisio no se lo dije que se enfadan, y me dijeron que les daba igual. Y así me fui a mi casa, muy jodido porque me había estado preparando durante todo el año para poder correr mi primera maratón alpina y mis expectativas se vieron truncadas en una bajada, en fin, que se le iba a hacer.

Vendaje del hospital

Esto fue el domingo y mi fisio me dijo que hasta el jueves no me veía hasta que no bajase la inflamación. Me presente el jueves allí, me quito la venda y esto fue lo que se vio:

Me dijo que tenía mala pinta, que de grado I nada de nada, que grado II. Esas cosas rojas son derrames que se han subido para arriba por tener el pie puesto hacia arriba, que muy bien, que habia cumplido los del pie para arriba,porque si están en el mismo sitio del esguince es que no lo he puesto para arriba. Le pregunte si podia llegar al Maraton Alpino y me dijo que todavía quedaban tres semanas para el Maratón, que si cumplía lo que me decía y si no me pasaba haciendo burradas posiblemente pudiese llegar al MAM. Por lo que le dije que al tema, con mucha ilusion porque veia una ventana abierta y manos a la obra, dolor, dolor y más dolor, mucho hielo porque no podía tomar antiinflamatorios, muletas y descanso. Eso hice descansar el finde y el lunes me dijo que podía hacer elíptica y bicicleta estatica si no me molestaba.

Después del fisio

Por lo que el martes me senté en la bicicleta estática, al principio un poco raro tener un esguince y estar dando pedales, empece muy despacito y empece a sentir si me molestaba algo y que va, no me molestaba nada por lo que empece a darle una media hora, lo mismo el miércoles y lo mismo el jueves y otra vez al fisio, todo iba perfecto, le comenté sí podía salir con la bici a la calle y me dijo que probara pero sin forzar y que probara el lunes a trotar un poquitín, pero antes el finde intentar andar una hora con la muleta.

Pues el sábado le empece a dar a la bicicleta muy tranquilo y también muy bien, no me molestaba el tobillo, por lo que el domingo otra vez bicicleta y andar sin problemas, un poco cargado, y el lunes prueba de fuego, calzarme las zapatillas y volver a correr. Me dolía todo, pero sobre todo el pie contrario al esguince, el del esguince normal con mucho miedo y corrí unas series de 10 minutos y 5 andando. Al fisio nada más terminar, masaje, hielo y la cosa iba bien, que fuese poco a poco. El martes amplíe un poquito las series y en vez de 10 minutos, corrí 15 con el mismo descanso y bueno la cosa pintaba bien, menos en las bajadas, y hablo de bajadas normales con muy poca inclinación que era donde me molestaba bastante el tobillo, al hacer ese juego el tobillo me dolía. El miércoles ya corrí 40' seguidos con la correspondiente bronca del fisio, pero me encontraba bien, sólo dolor en las bajadas y force un poquito mas en el tiempo porque creia que no llegaba, ¡¡¡ Un mes parado antes de correr la maraton alpina!!!me empezaban a recorrer las dudas para el MAM porque quedaba ya una semana y un par de días. Pare jueves y viernes por los examenes y el sábado ya me metí 90' de carrera continúa muy tranquila, todo bien menos las bajadas. VII que era demasiado tiempo y metí bicicleta para hacer los rodajes largos y el domingo tres horas de mtb y siguiente visita al fisio. Todo iba perfecto, el tobillo bien, la recuperación mejor de lo que se esperaba pero las bajadas seguían haciendo daño, por lo que no cogí una cuesta más hasta el día del maratón y allí me la jugaría, no iba a forzarlo con algo que me dolía.

Una semana antes de la carrera

Lunes 60'CC muy tranquilos, miércoles 35' y viernes 30'. Más no se podía hacer, estuve viendo al fisio el lunes y el jueves, y este día nos planteamos la carrera, la hacemos o no?? El me dijo que sí no forzaba que sin problemas, pero que entendía que era una carrera larga y con muchas cuestas pronunciadas, y que tenía sus dudas por las cuestas. Yo le dije que como la primera parte era todo subida desde Cercedilla a Bola, que probaba y que sí bajando de Bola me dolía, ya que era una cuesta  en condiciones me retiraba en Cotos.

Y así fue, muchas gracias a Joaquín, el fisio, por ir el sábado a trabajar para poder ponerme un vendaje funcional. Me comento que sí me molestaba mucho o me dolían las posibles ampollas después de tantas horas corriendo, pensaba hacer 9 horas, que me lo cortase en un avituallamiento y fuese sin el.

Pero eso será otra historia que os contare próximamente.

Tened cuidado ahí fuera.....

TRES REFUGIOS 2013

Carrera para ponerte a punto de cara al MAM, que al final se descafeino un poco por no poder hacer el recorrido habitual debido a las inclemencias meteorológicas y por hacerme un esguince faltando dos kilómetros.

Pues me encontraba con muchas ganas de correr esta carrera ya que el año pasado no pude por no poder estar lo suficientemente entrenado y por tener otra carrera por la zona donde entrenaba. La carrera empezó el sábado al mediodía cuando vivíamos un mensaje de la organización comunicándonos que debido a las inclemencias meteorológicas adversas y haberlo estudiado con el Servicio de Rescate y Emergencia se suspendía el circuito previamente señalado y nos emplazaban en el parking de la Pedriza para correr una carrera alternativa.

Pues para esta carrera fuimos Dani, Agueda y yo, quedamos donde siempre en el parking del Carrefour y una vez allí nos acoplamos en el coche de Dani y partimos hacia la Pedriza. Llegamos con una hora y poco de antelación y hacia algo de fresco. Todavía no tenían montado nada y el circuito era una incógnita, no teníamos perfil, aunque si sabíamos que eran alrededor de 18 kilómetros y que salíamos del Parking de las Machacaderas .Nos obligaron a llevar material obligatorio, el cual no se comprobó en la salida, yo llevaba mi mochila de Quechua para ver que tal me adaptaba con ella en carrera y para ver que tal rellenaba en los avituallamientos y ver el tiempo que perdía y haber todo lo que manchaba, jajajaja.

Esta carrera suele ser una prueba que pone a cada uno en su sitio de cara al MAM y al GTP decidí correrla en serio y apretar los dientes. De todas maneras este año pensaba correr todas las carreras en serio, ya que normalmente suelo ir muy tranquilo en la mayoría de las carreras y término muy bien, no me queda la sensación de haberlo dado todo.

Pues cinco minutillos después de la hora de salida se dio el inicio de la prueba, nos pusimos a la mitad del pelotón y a empezar a correr. Al no tener altimetría y desconocer el recorrido pensé salir algo conservador al principio y a mitad de carrera apretar a tope.

Cruzamos el río Manzanares y empezamos por una senda que cabían dos personas una serie de toboganes bastante majos y corribles si no hubiésemos sido tantos en la carrera. Dani se nos escapo unos metros y en ese momento Agueda se torció un tobillo y empezó a dolerle bastante, me quede con el y redujimos bastante el ritmo, en km 5 le comenté de retirarnos ya que se juntaba con una pista ancha y en un kilómetro estábamos en meta, pero dijo que se le había pasado el dolor y que podía continuar sin problemas.

A partir de ahí empezamos a subir durante un buen rato unos 800 metros de desnivel y llegando arriba el recorrido serpenteaba por varias zonas de nieve llegando a los pies de la Maliciosa, la cual se encontraba completamente nevada, volvimos a cruzar el río Manzanares y en la última rampa de un kilómetro de distancia nos abrimos a la nieve virgen y empezamos a adelantar corredores como animales, coronamos y empezamos a bajar con un grupo. Después de bajar, volver a subir porque creíamos que nos habíamos confundido, volver a bajar, volver a subir y volver a bajar otra vez y decidir bajar por aquí si o si, empece a marcar un ritmo bastante fuerte bajando a unos 3:30 donde nos separamos del grupo que se había formado. Llegamos a un avituallamiento y al cargar agua manche un poco el interior de la mochila, termine de cargar agua y para arriba, cuesta que no esperábamos. Pero bueno, me encontraba con fuerza y empezamos a subir por un sendero, llegamos a otra pista forestal que tiraba hacia arriba y empezamos a incrementar el ritmo otra vez, la respiración a tope, parecíamos dos caballos desbocados, jejeje. Y llegamos a la última parte todo cuesta abajo por un sendero hasta meta, se puso en cabeza Agueda a un buen ritmo y a la mitad le releve yo bajando y en el kilómetro 16 entre dos piedras me caí, escuche un crack en el tobillo y creía que me había roto, me levanté rápidamente y lo primero que hice fue mirarme el tobillo, allí seguía, jejeje, no estaba inflamado pero me dolía al apoyarlo, me mire la mano y me había llevado media mano también y sangraba bastante. Al estar cerca de meta decidimos ir andando despacito y apoyarlo lo justo, pero con el calentón que llevaba que no me dolia al apoyarlo y al no verlo hinchado decidí seguir corriendo muy tranquilo hasta meta.

Al final 2:15:00 en meta, media mano ensangrentada y un esguince, pero aunque no os lo creáis termine muy contento porque sabía que había ido fuerte, no a tope pero si fuerte y había sufrido al final (no por el esguince, jejeje).

Mañana os cuento la historia del esguince.

Tened cuidado ahí fuera....

Distancia: 18.60 km
Tiempo 2:15:24
Ritmo media: 7:17 km/h
Desnivel +: 780 m.
Desnivel -: 753 m.

II Carrera Popular - Running Pinto

Carrera de asfalto de10 km en el centro de la Península, muy llana y excelente recorrido para poder hacer buena marca.

Domingo 3 de marzo de 2013 a las 10:00 de la mañana en Pinto, organizada por Running Pinto a la que este año la vuelvo a poner un 9,5 en organización (la perfección no existe), y con un recorrido llano y apto para cualquier persona que quiera estrenarse en esta distancia.

Bueno, pues esta mañana no nos hemos levantado muy temprano para una carrera, a las 07:30, para poder desayunar tranquilamente y leer un poco las noticias de internet.

Tenía muchas ganas de que llegara este día ya que mi mujer iba a correr la “Carrera de la Mujer” de tres kilómetros y mi hija mayor de 4 añazos iba a correr la carrera de Chiquitines, a mi hijo el pequeño no me dejaron inscribirle porque tiene una año y medio y  podían correr a partir de dos años, intenté que corriese sin dorsal pero no me dejaron, jejeje.

Pues a las 09:00 en punto quede con mis amigos en el parking del Centro Comercial y allí me encontré con un buen puñado de acompañantes, ya podéis ver la foto, éramos unos cuantos, hasta había algún equipo con  la misma equipación “E+”. Una vez que nos cambiamos en el mismo parking empezamos a calentar. Dimos una vuelta al parque “Juan Carlos I” a un ritmo muy tranquilo y contándonos nuestras próximas carreras. Como siempre al final nos toco salir corriendo porque ya iba a dar comienzo la carrera. Cada uno busco su sitio en la línea de salida, yo me situé más o menos a la mitad del pelotón y a las 10:00 en punto se dio el pistoletazo de salida.

La verdad que pensaba hacer una primera parte de carrera tranquila, pero cuando me pongo el dorsal, me sale el modo competición y ya no sigo el esquema que tenía pensado. Empecé a 4:20 m/km, así hasta el kilómetro 4, el año pasado en el kilómetro 3 pegué una petada de la leche al mismo ritmo, pero este año me encontraba bien, me encontraba resistente, no rápido, ya que mi entrenamiento de este año es de resistencia, nada de velocidad, mis objetivos son otros.

Pues como me encontraba bien seguía a ese ritmo, hasta que una ojeada al pulsómetro me decía que iba a 185 ppm, por lo que me asusté un poco y baje el ritmo a unos 4:30 y así hasta el kilómetro 8 que ya sólo quedan dos y a apretar otro poco en un par de falsos llanos que hay al final del recorrido y ya viendo la entrada a meta el acelerón final.

En resumidas cuentas 43:41, récord personal y más contento que unas castañuelas.

A las 11:30 debutaba mi mujer en la carrera de la mujer, tres kilómetros por el parque “Juan Carlos I”, su primera carrera y sin entrenar casi nada, allí estaba ella, pistoletazo de salida y a correr, los primeros metros fueron de aplausos y de muchos “Vamos mamá,que tu puedes”, “Vamos campeona”, hasta que la perdimos unos metros más adelante. Nos pusimos en la línea de meta los niños y yo, y esperamos a que llegase mamá, unos 19 minutillos después aparecía la campeona con muy buena cara y saludándonos. Y lo mejor las sensaciones que ha tenido, se ha quedado con ganas de correr más y tiene mono de la siguiente carrera, por lo que poco a poco la iremos enganchando al running.

Y llegó el momento estelar, la carrera de los peques, empezaron por juveniles, cadetes, infantiles, alevines, benjamines y chiquitines, y allí estaba mi campeona con los chiquitines como una profesional, la mandaron a la zona de calentamiento, allí estuvo calentando unos minutillos y los mandaron a la línea de salida. Después de unos minutos de espera volvió a sonar por catorceava vez el pistoletazo de salida y a correr esos pedazos de 100 metros a toda mecha, al pasar por nuestro lado hasta tuvo tiempo para saludarnos, unos segundillos después llegada a meta, medalla, platano, palmerita de chocolate y la mejor sonrisa de todas.

Y así pasamos la mañana del domingo, el pequeño con ganas de correr el año que viene, la mayor con ganas de más medallas, mamá con ganas de correr algo de más distancia y de bajar tiempos y papá muy contento con que toda su tribu haya disfrutado de este deporte.

El año que viene más.....

Tened cuidado ahí fuera genios

TRAIL RUNNING: La Jarosa II - Cabeza Lijar - La Jarosa II

Ruta por el Valle de la Jarosa, precioso lugar enmarcado en la Sierra de Guadarrama.

Ojeando la guía "Trail Running: Guadarrama" de Juanjo Alonso y de la editorial Desnivel nos llamó la atención esta ruta ya que nos pilla relativamente cerca de Madrid (aunque dos de nosotros no vivimos en la capital) y el acceso es muy sencillo.

Empezamos la ruta en el aparcamiento de la Jarosa II. El día se presentaba bastante lluvioso por lo que nos pertrechamos con ropa adecuada para ello, el que escribe con retales de todas las marcas posibles, sobre todo del Decathlon, uno de los compañeros de Under Armour ( el de rojo) y el otro de Raidlight (el de azul).

Cómo siempre íbamos con el tiempo justo, ya que teníamos que volver a currar a las dos de la tarde, y después de dejar a los niños en el colegio  a las 10:50 empezábamos a correr.

Hasta el kilómetro 1,500 es un constante subir y bajar, una vez que realizamos un giro brusco a la izquierda a unos 500 metros la cosa empieza a ponerse cuesta arriba hasta coronar Cabeza Lijar (1823 m.), sobre el kilómetro 3,500 la pista sube por un pinar hasta llegar a una pradera, la cuál se encuentra inclinada y tenemos que girar a la derecha por un sendero que al principio en la pradera no se ve, pero una vez que empieza el pinar se empieza a deslumbrar y es bastante evidente dejando la fuente de los Regajos a la izquierda, y empezamos a subir, una subida bastante dura en la que mis compañeros de fatiga se escapan y me tienen que esperar arriba. Seguimos la pista forestal, atravesamos una pradera por la parte de la izquierda y llegamos a una barrera la cual no la pasamos si no que cogemos una veredita que hay a la izquierda y seguimos por la pista , realizamos dos horquillas y seguimos para arriba. Cuando nos encontremos una puerta  a la derecha, la abrimos y la cruzamos dejando el muro de piedra a la izquierda y es donde cogemos el GR10, aquí tuvimos algunos problemas ya que nos encontramos nieve arriba y estaba todo el camino borrado y las marcas rojas y blancas a principio se veían perfectamente, pero hubo un punto que ni las marcas, ni los hitos eran visibles, por lo que nos perdimos un poco, pero gracias a Dani con su Garmin 310XT nos solucionó algo el problema y llegamos a coronar Cabeza Lijar y fotito para el recuerdo.

Un poquito de información de Cabeza Lijar, es una montaña de la Sierra de Guadarrama en el Sistema Central, cadena que recorre de este a oeste el centro de la Península Ibérica, se ubica entre las provincias de Madrid, Ávila y Segovia y tiene una altitud de 1822,80 metros sobre el nivel del mar.
Su situación hace que de esta manera la mitad este de Cabeza Líjar está dentro de la Comunidad de Madrid, el cuarto noroeste en la provincia segoviana y el cuarto suroeste en la abulense. Su cumbre esta coronada por un búnker de la guerra civil española, reconvertido en refugio y mirador.
Bueno después de una foto arriba tocaba hora de empezar a bajar, la ruta desciende por unos escalones (cuidado con el hielo si se sube en esta época del año, ya que estaban helados) que salen del pico en dirección sudoeste. Empezamos a bajar alrededor de un kilómetro y otra vez vuelta subir, y aquí empezó lo peor ya que la nieve casi nos llegaba hasta las rodillas y metías el pie y el fondo estaba lleno de agua helada, por lo que con nuestras zapatillas de trail, todas sin gore-tex (aunque hubiera dado igual) nos calamos enteros y los pies empezaron a sentir síntomas de congelación, por lo que  empezamos a apretar por un túnel de pinos hasta llegar al Cerro de Salamanca (1785 m.) donde en la cima quedan restos de un antiguo refugio donde hicimos una parada técnica para comentar el frío que teníamos en los pies y que teníamos que apretar que el tiempo se nos iba echando encima.

Nieve hasta los tobillos

Empezamos a bajar por una cascada formada en el camino por el agua que caía, donde ya los pies se empezaron a acostumbrar al agua, será porque estaba algo más caliente que la de debajo de la nieve.  Y seguimos bajando  por el GR10 hasta llegar a una "puerta de alambre" por la que cruzamos y vamos a dar al Collado de la Carrasqueta, aquí dejamos el GR10 y nada mas cruzar la puerta seguimos de frente hacía abajo por otro camino de agua muy entretenido, hasta llegar a la pista asfaltada y una gran explanada, cogemos la pista hacia la derecha y a correr, esto será aproximadamente sobre el kilómetro 13,000, y a un kilómetro y medio aproximadamente sale un cortafuego a mano izquierda el cual seguimos paralelos a la pista asfaltada,  una vez que dejamos de ir paralelos a la pista, hay unos cuantos subibajas muy entretenidos y unas cuantas bajadas bastante rápidas, hasta desembocar en una carretera asfaltada, la cual la cogemos hacia la izquierda y seguimos durante 4 minutillos y nos encontramos otra vez en el aparcamiento de la Jarosa II.

Y por fin la llegada

Al final esto fue lo que hicimos aproximadamente, a cada uno le marco una cosa diferente, jejeje.

Distancia:16,65 km
Tiempo:2:27:42
Ritmo medio:8:52 min/km
Altura ganada:814 m

Os dejo el link del Garmin por si quereis echarle un vistazo, en caso de no verlo me lo podeis comentar.

http://connect.garmin.com/activity/281557621#

Bueno, un saludo y espero que os haya gustado, os iré colgando cositas que vaya haciendo y diferentes rutas.

Tened cuidado ahí fuera.